Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια ύπουλη ασθένεια. Το ηλικιακό όριο επίπτωσης πέφτει κάθε χρόνο, έτσι τώρα το πρόβλημα της θεραπείας της αυχενικής οστεοχόνδρωσης είναι τόσο οξύ όσο ποτέ άλλοτε.
Δυστυχώς, η διείσδυση της ιατρικής σε διάφορα μέρη της χώρας μας αφήνει πολλά επιθυμητά, επομένως, η αυτο-πρόληψη της νόσου και η θεραπεία συντήρησης στο σπίτι είναι εξαιρετικά επίκαιρες τώρα.
Μας βοηθούν διάφορες ασκήσεις για την πρόληψη και θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας και επαγγελματικά σχεδιασμένη θεραπεία ασκήσεων (συμπλέγματα φυσικοθεραπείας).
Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας
Η πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας είναι μασάζ και αυτομασάζ. Τεχνικές θέρμανσης μασάζ, τρίψιμο, χτυπήματα, αποκαθιστούν την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, ανακουφίζουν από την ένταση στους μύες του λαιμού. Το μασάζ μπορεί να γίνει μόνος σας, ζυμώνοντας και τρίβοντας το πίσω μέρος του λαιμού και τη βάση του κρανίου, εξαλείφοντας έτσι τη στάση του αίματος και αποκαθιστώντας την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι.
Ο χώρος εργασίας πρέπει να είναι άνετος. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται εργονομική καρέκλα. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται στο ύψος του τραπεζιού, η πλάτη είναι ίσια, η οθόνη του υπολογιστή είναι ελαφρώς πάνω από το βλέμμα. Στην εργασία, είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα για να μειώσετε το στατικό φορτίο στην πλάτη.
Ένα προληπτικό μέτρο της οστεοχόνδρωσης είναι η εκτέλεση ασκήσεων για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Λιγότερο επικίνδυνες είναι οι ισομετρικές ασκήσεις, οι οποίες συνίστανται στην εξουδετέρωση του φορτίου για 5-6 δευτερόλεπτα. Το κεφάλι αντιστέκεται στην πίεση της παλάμης του χεριού. Οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς απότομες κινήσεις, ομαλά.
- Καθισμένος σε ένα τραπέζι με ίσια πλάτη. Βάλτε τον αγκώνα σας στο τραπέζι, πιέστε το αυτί σας στην παλάμη σας, γείρετε το κεφάλι σας στον ώμο σας, αντισταθμίζοντας το με το χέρι σας. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα, 10 επαναλήψεις. Οι πλάγιοι μύες του λαιμού ενισχύονται. Επαναλάβετε τις ίδιες φορές και στις δύο πλευρές.
- Καθισμένοι στο τραπέζι, βάλτε το χέρι σας στο τραπέζι στον αγκώνα σας, στηριχτείτε στην παλάμη σας με το μέτωπό σας, ακουμπήστε το χέρι σας και πιέστε το κεφάλι σας για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα. Πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας, πιέστε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα στην αριστερή σας πλευρά, το αριστερό σας χέρι βρίσκεται στο πάτωμα, βάλτε το κεφάλι σας πάνω του και πιέστε το κεφάλι σας στο χέρι σας.
- Το ίδιο και για τη δεξιά πλευρά.
- Καθισμένος σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, κλειδώστε τα δάχτυλα στην κλειδαριά, φορέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού στα σφιγμένα δάχτυλα.
- Στέκεστε κοντά στον τοίχο, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον τοίχο.
Όλες οι παραπάνω ισομετρικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με προσπάθεια για 5-6 δευτερόλεπτα, μετά από τις οποίες σιγά-σιγά ανακουφίζουν από την ένταση και χαλαρώνουν. Κάντε 5-10 επαναλήψεις.
Ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του αυχενικού τμήματος της εφαρμογής κρεμαστών στην οριζόντια ράβδο. Μπορείτε να κάνετε κρεμάστρες με ευρεία και στενή λαβή για 30 δευτερόλεπτα. Υπό την επίδραση του ίδιου του βάρους, τεντώνονται όλοι οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής στήλης.
Θα πρέπει να προσέχετε τις συνήθειές σας, να μην σκύβετε στο τραπέζι, να κρατάτε τη στάση σας, ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, να μην πιέζετε τον δέκτη με το αυτί σας στον ώμο σας. Φροντίστε να κάνετε διαλείμματα κάθε ώρα. Το κολύμπι είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο.
Για την πρόληψη της νόσου, μπορείτε να εκτελείτε καθημερινά μικρά απλά σετ ασκήσεων. Το πρόγραμμα περιέχει ασκήσεις που είναι αρκετά προσιτές στην εκτέλεση. Για να προσδιορίσετε την κατάσταση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να κάνετε μικρές δοκιμές: λυγίστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, γείρετε το στον ώμο σας και γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.
Κανονικά, ένα άτομο πρέπει να λυγίζει το κεφάλι του 45 μοίρες, να ξελυγίζει 50. Το κεφάλι του πρέπει να είναι 45 μοίρες στον ώμο, να στρίβει το κεφάλι του κατά 90 μοίρες και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Μπορείτε να ξεκινήσετε θεραπευτικές ασκήσεις μόνο αφού σταματήσει ο πόνος. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Μετά από επίθεση, επιτρέπονται ισομετρικές ασκήσεις χαμηλής έντασης, οπότε οι μύες τεντώνονται, αντιστέκονται στο φορτίο. Οι μύες του λαιμού δημιουργούν έναν μυϊκό κορσέ που συγκρατεί σταθερά τους σπονδύλους.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, χωρίς τραντάγματα και ξαφνικές κινήσεις. Πριν από την εκτέλεση γυμναστικών συγκροτημάτων, θα πρέπει να επιλέξετε μια μεμονωμένη τεχνική, με βάση τη γνώμη ενός ειδικού.
Φυσικοθεραπευτής
- Καθιστή θέση, πλάτη και λαιμός ίσια. Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά όσο πάει, αλλά απαλά, όχι απότομα. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Καθιστή θέση, ευθεία πλάτη και λαιμό. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι σας. 10 επαναλήψεις.
- Καθιστή θέση, τραβήξτε το πηγούνι και το λαιμό προς τα πίσω, 10 επαναλήψεις.
- Καθιστή θέση, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε απαλά τους ώμους σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Για να χαλαρώσετε. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
- Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, ζυμώστε τους μύες του λαιμού και τη βάση του κρανίου για 4 λεπτά. Προσπαθήστε να κάνετε εντατικό μασάζ για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος.
- Τρίψτε ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε σε μια σκληρή επιφάνεια του μυός ανάμεσα στις ωμοπλάτες και πάνω από τις ωμοπλάτες.
- Με κυκλικές κινήσεις, ζυμώστε τους μύες πάνω από το αυτί και μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού.
Ένα σύνολο ασκήσεων σε συνδυασμό με αργή, ήρεμη αναπνοή. Η αναπνοή βοηθά στην εστίαση στην άσκηση, βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητάς της. Συνιστάται να επαναλαμβάνεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το εύρος κίνησης είναι μικρό. Η πρηνή θέση βοηθά στη μείωση του φορτίου στους σπονδύλους, δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Το κύριο πράγμα είναι η προσοχή, η σταδιακή και η σταθερότητα των τάξεων.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Το ένα χέρι στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Ήρεμη αναπνοή - το στομάχι ανεβαίνει, μετά το στήθος. Εκπνεύστε ήρεμα, μακριά. Προσπαθήστε να κάνετε την εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή. Εκτελέστε ελεύθερα, χαλαρά. Κάντε 10 επαναλήψεις.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας, μετά τους ώμους σας, στη συνέχεια ξεκουραστείτε με τα χέρια σας μπροστά σας, μείνετε για 1 λεπτό. Προσπαθήστε να θυμάστε πάντα τη στάση του σώματος.
- Ξαπλωμένος στο στομάχι μου. Τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Ελεύθερα, γυρίστε αργά το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το αυτί σας. Επαναλάβετε αριστερά και δεξιά 6 φορές.
- Καθιστή θέση. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια γείρετε αργά προς τα πίσω μέχρι να σταματήσει, αλλά όχι απότομα και όχι σε σημείο να πονάτε. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Καθισμένος στο τραπέζι. Βάλτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι, βάλτε το κεφάλι σας στις παλάμες σας, πιέστε το μέτωπό σας στις παλάμες σας. Προσπαθήστε να πιέσετε τον εαυτό σας όσο πιο δυνατά γίνεται. Εκτελέστε την άσκηση εκπνοής. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Περιστρέψτε το κεφάλι σας εναλλάξ 5 φορές προς την αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Εάν αισθανθείτε πόνο, τότε θα πρέπει να περιορίσετε την κίνηση του πηγουνιού προς τα αριστερά στον ώμο και μετά προς τα δεξιά στον ώμο. Επαναλάβετε 6 φορές.
Εγχειρίδια βίντεο για θεραπευτικές ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία
Από τα πολλά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με τις θεραπευτικές ασκήσεις που παρουσιάζονται στο δίκτυο, μπορείτε να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό για τη θεραπεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, να ακολουθήσετε τις συστάσεις των υπαρχόντων χειροπράκτων και να εμπιστευτείτε την εμπειρία τους.
Συνδυάζοντας το μασάζ, το αυτο-μασάζ, τα επιτεύγματα της τεχνολογίας ιατρικού μασάζ, τον έλεγχο της στάσης σας και την εκτέλεση απλών σετ ασκήσεων για τους αυχενικούς σπονδύλους, ένα άτομο θα αποκτήσει ελαφρότητα, ελευθερία, χαλαρότητα κινήσεων και, πιθανώς, θα ξεχάσει την ύπαρξη αυχενικού οστεοχονδρωσις.