Η αυχενική οστεοχονδρία συνδέεται με παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών στο λαιμό, μια επιδείνωση της κατάστασης των μυών και των σπονδύλων.
Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη της νόσου, οι γιατροί συνιστούν τη χρήση ενός συνόλου μέτρων, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής θεραπείας, των διαφόρων ασκήσεων, της προσαρμογής της διατροφής, του μασάζ και της φυσιοθεραπείας.
Πώς να θεραπεύσετε την αυχενική οστεοχονδρία σε ασκήσεις στο σπίτι
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε για την οστεοχονδρία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι η απαγόρευση οποιασδήποτε φυσικής άσκησης στο λαιμό κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου. Μόνο όταν συμβαίνει η ύφεση, επιτρέπεται να συμπεριλάβει σταδιακά ασκήσεις με χαμηλό εύρος. Καθώς βελτιώνεται η κατάσταση του φορτίου, μπορείτε να αυξήσετε.
Η μέση διάρκεια του συνόλου των ασκήσεων είναι 10 λεπτά. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνουν ελλείψει πόνου. Τα μαλακά και λεία φορτία στους μύες εναλλάσσονται με χαλάρωση. Συνιστάται να επαναλάβετε καθημερινά το γυμναστικό συγκρότημα. Η θέση εκκίνησης για κάθε άσκηση: Πάρτε τη θέση της στάσης ή της συνεδρίασης, η στάση του σώματος πρέπει να είναι ευθεία.
Η κύρια ομάδα ασκήσεων:
- Σταδιακά κλίνει στον δεξιό ώμο. Βάλτε τη δεξιά παλάμη στο αριστερό ναό. Τώρα το κεφάλι επιστρέφει σιγά -σιγά σε μια κανονική θέση, παρέχοντας μια μικρή αντίσταση στο χέρι σας. Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
- Προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι σας στο κλειστό. Στην πιο τεντωμένη θέση, παραμένει για 2-5 δευτερόλεπτα.
- Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, διασχίστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και βάλτε το στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Προσπαθήστε να επιστρέψετε το κεφάλι σας στη θέση κοιτάζοντας προς τα εμπρός, με την αντίσταση των χεριών σας. Μην συντρίψετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Η διάρκεια μιας προσέγγισης είναι 5-10 δευτερόλεπτα.
- Κάθε άσκηση πρέπει να έχει 10 επαναλήψεις. Το σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για την πρόληψη της οστεοχονδρισμού και για την αποκατάσταση της κινητικότητας του λαιμού στο στάδιο της ύφεσης. Η τακτική εκπαίδευση θα αποδυναμώσει τους μυς.
Πώς να θεραπεύσετε την οστεοχονδρία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης στο σπίτι με δίαιτα
Η ρύθμιση της διατροφής για την αυχενική οστεοχονδρία πρέπει να κατευθύνεται στην αποκατάσταση του χόνδρου.
Τα ακόλουθα προϊόντα και θρεπτικά συστατικά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή για οστεοχονδρία:
- Οι χονδροπροστατευτές σε επαρκείς ποσότητες περιέχονται στο κρύο, τη ζελατίνη και το άγαρ-αγάρ.
- Το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί από γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, φύλλα σαλάτας και αμύγδαλα. Θυμηθείτε ότι για την αφομοίωση υψηλής ποιότητας αυτού του ορυκτού χρειάζεστε βιταμίνη D.
- Το μαγγάνιο μπορεί να ληφθεί από κρεμμύδια, όσπρια, κρόκους αυγών, τυρί cottage και καρύδια.
- Η πηγή του μαγνησίου, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για το σταθερό έργο ολόκληρου του σώματος, είναι τα αβοκάντο, οι ηλιόσποροι, οι καρύδι, οι σπόροι κολοκύθας.
- Ο φωσφορισμός αναθέτει τέλεια από τα ψάρια, τη σόγια, τα μπιζέλια, το πίτουρο και το λάχανο.
- Οι βιταμίνες Β βρίσκονται σε όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και καρύδια.
- Η βιταμίνη Α απορροφάται από ωμά αυγά, κολοκύθα, πεπόνια και καρότα.
- Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί από όλα τα εσπεριδοειδή και πολλά φρούτα.
- Η βιταμίνη D είναι ευκολότερη για μια βόλτα κάτω από τον ήλιο. Το σώμα μας το αναπτύσσει ανεξάρτητα. Στις συννεφιασμένες ημέρες και το χειμώνα είναι καλύτερο να προσθέσετε προϊόντα αυγών, φύκια και θαλάσσια ψάρια στη διατροφή.
Για να κορεστεί το σώμα με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, στην περίοδο αποκατάστασης, πρέπει να διαφοροποιήσετε ποιοτικά τη διατροφή. Εκτός από τα αναφερόμενα συστατικά της διατροφής, στη διατροφή με οστεοχονδρία, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί μεγάλη ποσότητα υγρού, δηλαδή καθαρό νερό. Οι γιατροί συνιστούν την αντικατάσταση όλων των ποτών τσαγιού και καφέ με φιλτραρισμένο νερό χωρίς αέριο.
Από τη διατροφή, συνιστάται έντονα να αφαιρέσετε αλατισμένα προϊόντα, είναι καλύτερο να μεταβείτε σε μια αϋπνία δίαιτα. Το αλάτι διαταράσσει την παροχή κυττάρων με θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι πολύ επικίνδυνα για την οστεοχονδρία.
Η ζάχαρη και τα γλυκά απαγορεύονται επίσης, μόνο η εξαίρεση θα είναι μέλι. Τέτοια προϊόντα διαταράσσουν τον μεταβολισμό σε μεσοσπονδύλους δίσκους.
Κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ημι -φαινομενικά προϊόντα, ανθρακούχα και τονωτικά ποτά - όλα αυτά απαγορεύονται αυστηρά για την αυχενική οστεοχονδρία. Αυτά τα προϊόντα παραμένουν από ασβέστιο από τα οστά, προκαλώντας επιπλοκές της νόσου.
Θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρισμού στο μασάζ στο σπίτι
Το επαγγελματικό μασάζ για την αυχενική οστεοχονδρία είναι ένα αποτελεσματικό στοιχείο σύνθετης θεραπείας της νόσου. Οι συστηματικές διαδικασίες μασάζ μπορούν να μειώσουν ή να αφαιρέσουν τον πόνο και τις κράμπες. Λόγω της διέγερσης ορισμένων ζωνών της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, η κυκλοφορία του αίματος κανονικοποιείται στην πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
Υπάρχουν 3 τύποι μασάζ:
- Μασάζ της περιοχής για κολάρο.
- Σημείο.
- Αυτο -μαστίγια.
Η πιο αποτελεσματική είναι η διέγερση της ζώνης για κολάρο. Ένα άτομο που εκτελεί τις λειτουργίες ενός μασέρ αρχίζει μια διαδικασία με μαλακά εγκεφαλικά επεισόδια. Στη συνέχεια, πρέπει να τραβήξετε τις παλάμες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης στο στήθος με τις πλευρές, έχοντας δουλέψει καλά με τις σταθερές περιοχές καλά. Το τελικό στάδιο του μασάζ είναι οι κυκλικές ζύμματα.
Το μασάζ επιβίωσης συνίσταται στην επίδραση σε διάφορα σημεία. Η πρακτική προήλθε από την κινεζική ιατρική. Μια καλή επίδραση της αναισθησίας για την οστεοχονδρία του λαιμού παρέχει πίεση στα ακόλουθα σημεία:
- Κάτω από τον ινιακό λόφο, η εσοχή πιέζεται για 5 έως 20 δευτερόλεπτα.
- υποχωρήστε 2 δάχτυλα από ένα τζαμί στο κίνημα και πιέστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
- Από το πρώτο σημείο, υποχωρήστε 3 δάχτυλα και συντρίψτε για 5 - 10 δευτερόλεπτα.
- Βρείτε 7 σπονδύλους και έχετε μια πιεστική επίδραση σε αυτό.
Το αυτο -μαστίγιο είναι παρόμοιο με την τεχνική κατά την τόνωση της περιοχής του κολάρο, μόνο στην περίπτωση αυτή ένα άτομο μαστίζει τον εαυτό του ανεξάρτητα, χωρίς εξωτερική βοήθεια. Το πλεονέκτημα της μεθόδου είναι ο έλεγχος της δύναμης πόνου και πίεσης.
Ο συνδυασμός όλων των μεθόδων θεραπείας της οστεοχονδρισμού της αυχενικής σπονδυλικής στήλης θα έχει γρήγορα καλά αποτελέσματα της θεραπείας. Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος επιδείνωσης, οι γιατροί συμβουλεύουν να συμμετάσχουν σε γυμναστική, σωστή διατροφή, αυτο -μαστίγια σε συνεχή βάση.